TL;DR — kľúčové body
- Pohyb z vás robí ľahší cieľ: vydychujete oveľa viac oxidu uhličitého, viac sa zahrievate a viac sa potíte — tri signály, ktoré komáre a ovady sledujú najlepšie.
- Pot zároveň skracuje čas, počas ktorého repelent zostáva na pokožke, takže načasovanie a opakovaná aplikácia sú dôležitejšie než pri bežnej prechádzke.
- Repelent na báze PMD naneste na odhalenú pokožku 10 – 15 minút pred štartom a pri dlhších tréningoch ho zopakujte podľa etikety.
- Pre trailových bežcov a gravel cyklistov sú väčším rizikom kliešte, nie komáre. Po každom tréningu skontrolujte členky, líniu pásu a vlasovú líniu.
- Tréningy za súmraku a na úsvite pri vode, v lese alebo vo vysokej tráve sú v strednej a severnej Európe najrizikovejším oknom.
Každý, kto trénuje vonku, to už zažil: perfektný beh popri rieke a pri strečingu predlaktie plné štípancov. Nie je to smola. Vytrvalostný pohyb zosilňuje takmer každý signál, podľa ktorého bodavý hmyz hľadá hostiteľa, a súčasne spôsobuje, že repelent vyprchá rýchlejšie. Tu je to, čo bežcom a cyklistom naozaj funguje — pred tréningom, počas neho aj po ňom.
Prečo bežci a cyklisti dostávajú viac štípancov
Komáre nachádzajú ľudí tak, že sledujú oblak vydýchnutého oxidu uhličitého a zblízka sa navádzajú na telesné teplo a pach pokožky. Každý z týchto signálov pri tréningu rastie:
- Oxid uhličitý. Dýchanie sa pri strednej až vysokej záťaži niekoľkonásobne zrýchli, takže váš oblak CO₂ je oveľa väčší než v pokoji a dosiahne ďalej po vetre.
- Telesné teplo. Pracujúce svaly zvyšujú teplotu pokožky a komáre sa podľa tepla rozhodujú, kde nakoniec pristanú.
- Pach pokožky. Pot vynáša na povrch kyselinu mliečnu, amoniak a ďalšie látky — chémiu, ktorá robí niektorých ľudí pre komáre príťažlivejšími než iných.
Ovady a muchničky fungujú opäť inak: sú to silní letci, ktorých priťahujú veľké, tmavé, teplé a pohybujúce sa objekty, čo takmer dokonale opisuje cyklistu.
Rýchlosť vás chráni — kým nezastavíte
Komáre sú slabí letci a len ťažko pristanú na niekom, kto sa pohybuje rýchlo. Preto väčšina štípancov na bicykli vznikne na semaforoch, v pomalých stúpaniach, pri zastávke v kaviarni alebo v desiatich minútach po dojazde, keď ste rozohriati, stále sa potíte a už sa nehýbete. Ovady vám takýto odklad nedajú: dokážu prenasledovať aj idúci bicykel, najmä v teplých bezvetrných popoludniach pri riekach, jazerách a pasúcom sa dobytku.
Kde a kedy ste najviac vystavení
| Typ tréningu | Hlavný útočník | Najvyššie riziko | Čo naozaj pomáha |
|---|---|---|---|
| Večerný beh po ceste pri parku, rieke alebo jazere | Komáre | Súmrak a úsvit, teplé vlhké dni | Repelent na ruky, krk a členky ešte pred odchodom |
| Cestná cyklistika v nížinných trasách | Ovady, muchničky | Teplé bezvetrné popoludnia, jún – august | Zakryté ramená a stehná; repelent na odhalenú pokožku |
| Trailový beh v lese alebo vo vysokej tráve | Kliešte, komáre, roztoče | Od jari do jesene, celý deň | Repelent na predkolenia; po návrate dôkladná kontrola kliešťov |
| Gravel a horská cyklistika | Kliešte, ovady | Máj – september | Vyššie ponožky, repelent, kontrola pokožky po jazde |
| Tréningy v horách a vo vyšších polohách | Pakomáre, muchničky | Bezvetrné vlhké rána a večery | Šiltovka plus repelent okolo vlasovej línie a na krku |
Ako prinútiť repelent fungovať aj pod potom
Najčastejšia chyba je brať repelent ako opaľovací krém, ktorý raz nanesiete a zabudnete naň. Pot, trenie oblečenia aj fľaša s vodou ho postupne odstraňujú. Jednoduchá rutina, ktorá prežije tréning:
- Naneste ho na chladnú a suchú pokožku 10 – 15 minút pred štartom, nie až keď sa rozcvičujete a ste vlhkí.
- Najprv opaľovací krém, potom repelent. Nechajte krém pár minút vstrebať a repelent naneste naň.
- Nikdy nestriekajte smerom do tváre. Nastriekajte si prípravok na ruky a votrite ho na krk, uši a vlasovú líniu; vyhnite sa očiam a perám.
- Nezabudnite na prehliadané miesta: členky nad okrajom ponožiek, zadnú stranu lýtok, medzeru medzi rukavicou a rukávom a krk pod remienkom prilby.
- Pri dlhých tréningoch aplikáciu zopakujte. Silné potenie, dážď aj kúpanie uprostred tréningu skracujú čas ochrany — riaďte sa etiketou prípravku a pozrite si nášho sprievodcu ako dlho vydrží repelent proti hmyzu a kedy ho naniesť znova.
- Pred jedením gélov a tyčiniek si umyte ruky, presne tak, ako by ste to urobili po opaľovacom kréme.
Výbava, ktorá zníži počet štípancov
Veľkú časť práce urobí oblečenie a v deň pretekov vás to nestojí nič:
- Svetlé dresy a tielka sú pre ovady menej príťažlivé než čierna výbava.
- Komáre dokážu prebodnúť tenkú napnutú lycru, takže legíny nie sú náhradou za repelent na pokožke pod nimi.
- Vyššie ponožky alebo návleky na lýtka sú pre trailových bežcov jednoznačne najlepšou obranou proti kliešťom a roztočom.
- Šiltovka alebo čiapka pod prilbu udrží pakomáre mimo vlasov počas bezvetrných horských rán.
- Ak celé leto trénujete na tých istých trasách v údolí rieky alebo v lese, plánujte s ohľadom na bodavý hmyz rovnako ako s ohľadom na počasie — rovnakú logiku používame aj v sprievodcovi najlepší repelent proti hmyzu na turistiku a trekking.
Kliešte: riziko, ktoré bežci podceňujú
Kliešte nelietajú ani neskáču. Čakajú na tráve a nízkej vegetácii približne vo výške od členkov po kolená a zachytia sa na čokoľvek, čo okolo prejde — presne to, čo trailový bežec alebo gravel cyklista robí dve hodiny v kuse. Vo veľkej časti Európy môže kliešť obyčajný, Ixodes ricinus, prenášať baktérie spôsobujúce lymskú boreliózu a v niektorých častiach strednej Európy aj vírus kliešťovej encefalitídy (TBE).
Keďže kliešť potrebuje na prenos borélií určitý čas prisatia, rýchla kontrola po každom tréningu naozaj chráni:
- Osprchujte sa a skontrolujte sa do dvoch hodín po dokončení tréningu.
- Pozrite si členky, jamky pod kolenami, zadnú stranu stehien, slabiny, líniu pásu, podpazušie a vlasovú líniu.
- Prisatého kliešťa odstráňte hneď jemnou pinzetou, uchopte ho čo najbližšie pri pokožke a ťahajte plynule nahor. Žiadny olej, žiadne teplo, žiadne krútenie.
- Poznačte si dátum. Ak sa v nasledujúcich týždňoch objaví šíriaca sa kruhová vyrážka alebo príznaky podobné chrípke, povedzte lekárovi, kedy a kde vás kliešť uhryzol.
Po tréningu
Vydýchajte, osprchujte sa a ošetrite štípance, ktoré ste predsa len dostali. Chladenie čerstvého štípanca zmierni svrbenie a práve to, že sa neškriabete, ho chráni pred infekciou — čo je celkom reálna vec, keď remienok sedla alebo ponožka trie na druhý deň to isté miesto. Vyhľadajte lekársku pomoc pri rýchlo sa šíriacej červenej, horúcej a bolestivej ploche, pri štípanci, ktorý sa po pár dňoch zhoršuje, alebo pri akýchkoľvek dýchacích ťažkostiach či rozsiahlej vyrážke po bodnutí.
Ako pomáha incognito®
Náš Insect Repellent Spray 100ml stojí na PMD (Citrepel®), rastlinnej účinnej látke z jávskej citronely, Cymbopogon winterianus. PMD patrí do rovnakej triedy účinných látok, ktorú verejnozdravotné inštitúcie uvádzajú spolu s DEET pre ochranu nanášanú na pokožku, je klinicky overená, vegánska a biologicky rozložiteľná a odporúča sa proti komárom aj kliešťom — teda proti tým dvom, na ktorých pri tréningu vonku záleží najviac.
To, že je bez DEET, má pre športovcov aj praktickú výhodu: DEET je rozpúšťadlo, o ktorom je známe, že poškodzuje niektoré plasty a syntetické materiály, čo je pri slnečných okuliaroch, cyklopočítačoch, remienkoch hodiniek a funkčných tkaninách skutočná otrava. A na štípance, ktoré aj tak prejdú, je Zap-Ease malá vrecková pomôcka, ktorá zo štípanca dostane svrbenie skôr, než sa z neho stanú tri dni škrabania.
Časté otázky
Štípu komáre pri športe naozaj viac?
Áno. Pohyb zvyšuje množstvo vydýchnutého oxidu uhličitého, teplotu pokožky aj látky v pote, napríklad kyselinu mliečnu — teda hlavné signály, podľa ktorých komáre nachádzajú hostiteľa a pristávajú na ňom.
Zmýva pot repelent proti hmyzu?
Skracuje čas jeho účinku. Silné potenie, dážď aj utieranie uterákom repelent z pokožky odstraňujú, takže pri dlhých tréningoch treba aplikáciu zopakovať podľa etikety prípravku.
Mám si pri bicyklovaní naniesť najprv opaľovací krém alebo repelent?
Najprv opaľovací krém. Nechajte ho pár minút vstrebať a potom naneste repelent na odhalenú pokožku.
Dokážu komáre prebodnúť bežecké legíny alebo cyklistické nohavice?
Cez tenkú napnutú syntetickú tkaninu áno. Voľnejšie vrstvy pomáhajú, ale spoľahlivou ochranou zostáva repelent na pokožke.
Potrebujem repelent na krátky 30-minútový beh?
Za súmraku pri vode, v lese alebo vo vysokej tráve áno — väčšina štípancov pri krátkych behoch vznikne až pri vydýchaní, keď už stojíte, ale ste stále rozohriati a spotení.
Ako skoro po trailovom behu mám urobiť kontrolu kliešťov?
Ešte v ten istý deň, ideálne do dvoch hodín. Rýchle odstránenie znižuje riziko prenosu lymskej boreliózy, ktorý spravidla vyžaduje dlhšie prisatie kliešťa.
Zdroje
- CDC — Prevencia štípancov od komárov
- CDC — Prevencia uhryznutia kliešťom
- EPA — Účinné látky repelentov nanášaných na pokožku
- ECDC — Ochranné opatrenia proti komárom
- ECDC — Informačný list: Ixodes ricinus
- NHS — Štípance a bodnutia hmyzom
- Maia & Moore (2011), Malaria Journal — Rastlinné repelenty proti hmyzu: prehľad
Tento článok je všeobecná informácia, nie lekárska rada. Vždy sa riaďte etiketou prípravku, pokiaľ ide o aplikáciu a vekové odporúčania, a o príznakoch po štípnutí alebo bodnutí sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.