Ochrona przed ukąszeniami dla biegaczy i rowerzystów: jak trenować bez komarów i kleszczy

TL;DR — najważniejsze wnioski

• Trening czyni z Ciebie łatwiejszy cel: wydychasz znacznie więcej dwutlenku węgla, masz wyższą temperaturę skóry i mocniej się pocisz — to trzy sygnały, które komary i bąki wychwytują najlepiej.
• Pot skraca też czas, przez jaki repelent utrzymuje się na skórze, więc moment aplikacji i jej ponawianie mają większe znaczenie niż przy zwykłym spacerze.
• Nanieś repelent na bazie PMD na odsłoniętą skórę 10–15 minut przed startem i ponawiaj aplikację przy dłuższych sesjach zgodnie z etykietą.
• Dla biegaczy terenowych i rowerzystów gravelowych większym ryzykiem są zwykle kleszcze, a nie komary. Po każdym treningu sprawdzaj kostki, linię paska i linię włosów.
• Treningi o zmierzchu i o świcie w pobliżu wody, lasu lub wysokiej trawy to okna najwyższego ryzyka w Europie Środkowej i Północnej.

Każdy, kto trenuje na dworze, zna ten wieczór: idealny bieg wzdłuż rzeki i przedramię pokryte ukąszeniami, zanim zdążysz się rozciągnąć. To nie pech. Wysiłek wytrzymałościowy wzmacnia niemal każdy sygnał, po którym owady kąsające odnajdują żywiciela, a jednocześnie sprawia, że repelent na owady szybciej przestaje działać. Oto co naprawdę działa u biegaczy i rowerzystów — przed treningiem, w jego trakcie i po nim.

Dlaczego biegacze i rowerzyści są kąsani częściej

Komary odnajdują ludzi, podążając za smugą wydychanego dwutlenku węgla, a z bliska kierują się ciepłem ciała i zapachem skóry. Każda z tych wskazówek nasila się podczas treningu:

• Dwutlenek węgla. Wentylacja rośnie kilkukrotnie przy umiarkowanym i mocnym wysiłku, więc Twoja smuga CO₂ jest znacznie większa niż w spoczynku i sięga dalej z wiatrem.
• Ciepło ciała. Pracujące mięśnie podnoszą temperaturę skóry, a komary wykorzystują ciepło przy ostatecznej decyzji o lądowaniu.
• Zapach skóry. Pot wynosi na powierzchnię kwas mlekowy, amoniak i inne związki — to ta chemia sprawia, że jedni są dla komarów atrakcyjniejsi niż inni.

Bąki (ślepaki) i meszki działają jeszcze inaczej: to silne lotniki, które przyciągają duże, ciemne, ciepłe i poruszające się obiekty, czyli niemal idealny opis rowerzysty.

Prędkość chroni — dopóki się nie zatrzymasz

Komary są słabymi lotnikami i z trudem lądują na kimś, kto porusza się szybko. Dlatego większość ukąszeń podczas jazdy zdarza się na światłach, na wolnych podjazdach, na postoju w kawiarni albo w ciągu dziesięciu minut po zakończeniu treningu, gdy jesteś rozgrzany, wciąż się pocisz i już się nie poruszasz. Bąki nie dają takiej taryfy ulgowej: potrafią lecieć za jadącym rowerem, zwłaszcza w ciepłe, bezwietrzne popołudnia w pobliżu rzek, jezior i pastwisk.

Gdzie i kiedy jesteś najbardziej narażony

Jak sprawić, by repelent działał mimo potu

Najczęstszy błąd to traktowanie repelentu jak kremu z filtrem, który nakłada się raz i zapomina. Pot, tarcie odzieży i bidony — wszystko to go usuwa. Prosta rutyna, która przetrwa trening:

1. Nakładaj na chłodną, suchą skórę 10–15 minut przed startem, a nie wtedy, gdy już się rozgrzewasz i jesteś wilgotny.
2. Najpierw krem z filtrem, potem repelent. Pozwól kremowi wchłonąć się przez kilka minut, a następnie nanieś repelent na wierzch.
3. Nigdy nie rozpylaj w stronę twarzy. Spryskaj dłonie i rozprowadź preparat na szyi, uszach i linii włosów, omijając oczy i usta.
4. Pamiętaj o zapominanych miejscach: kostki nad linią skarpety, tył łydek, odstęp między rękawiczką a rękawem oraz szyja pod paskiem kasku.
5. Ponawiaj aplikację przy długich wysiłkach. Obfite pocenie, deszcz i kąpiel w trakcie sesji skracają czas ochrony — trzymaj się etykiety produktu i zajrzyj do naszego poradnika o tym, jak długo działa repelent na owady i kiedy go ponawiać.
6. Umyj ręce, zanim sięgniesz po żel lub baton, dokładnie tak samo jak po kremie z filtrem.

Wybór sprzętu, który ogranicza ukąszenia

Odzież robi sporą część roboty, a w dniu startu nic Cię nie kosztuje:

• Jasne koszulki i kamizelki są dla bąków mniej atrakcyjne niż czarny strój.
• Komary potrafią przekłuć cienką, naciągniętą lycrę, więc getry nie zastąpią repelentu na skórze pod spodem.
• Dłuższe skarpety lub rękawy kompresyjne na łydki to najlepsza pojedyncza obrona biegaczy terenowych przed kleszczami i świerzbowcami.
• Czapka lub cienka chusta pod kask trzyma kuczmany z dala od włosów w bezwietrzne górskie poranki.
• Jeśli całe lato trenujesz na tych samych trasach w dolinie rzeki albo w lesie, planuj wokół owadów tak samo jak wokół pogody — tę samą logikę stosujemy w naszym poradniku o tym, jaki repelent na owady wybrać na wędrówki i trekking.

Kleszcze: ryzyko, które biegacze lekceważą

Kleszcze nie latają ani nie skaczą. Czekają na trawie i niskiej roślinności mniej więcej na wysokości od kostki do kolana i chwytają się wszystkiego, co je muśnie — czyli dokładnie tego, co przez dwie godziny robi biegacz terenowy albo rowerzysta gravelowy. W dużej części Europy pospolity kleszcz pastwiskowy, Ixodes ricinus, może przenosić bakterie wywołujące boreliozę z Lyme, a w części Europy Środkowej także wirus kleszczowego zapalenia mózgu (TBE).

Ponieważ kleszcz zwykle potrzebuje czasu przyczepienia, aby przenieść bakterie boreliozy, szybka kontrola po każdym treningu naprawdę chroni:

• Weź prysznic i sprawdź ciało w ciągu dwóch godzin od zakończenia treningu.
• Obejrzyj kostki, doły podkolanowe, tył ud, pachwiny, linię paska, pachy i linię włosów.
• Każdego przyczepionego kleszcza usuń od razu pęsetą o cienkich końcówkach, chwytając jak najbliżej skóry i ciągnąc równomiernie do góry. Bez oleju, bez ognia, bez wykręcania.
• Zanotuj datę. Jeśli w kolejnych tygodniach pojawi się rozszerzająca się okrągła zmiana skórna lub objawy grypopodobne, powiedz lekarzowi, kiedy i gdzie doszło do ukąszenia.

Po treningu

Ochłoń, weź prysznic i zaopiekuj się ukąszeniami, które i tak się przydarzyły. Schłodzenie świeżego ukąszenia zmniejsza swędzenie, a niedrapanie chroni je przed zakażeniem — co ma realne znaczenie, gdy pasek plecaka albo skarpeta ociera jutro to samo miejsce. Zgłoś się po pomoc medyczną przy szybko rozszerzającym się zaczerwienieniu, gorącym i bolesnym, przy ukąszeniu, które po kilku dniach się pogarsza, a także przy trudnościach z oddychaniem lub rozległej wysypce po użądleniu.

Jak pomaga incognito®

Nasz Insect Repellent Spray 100ml opiera się na PMD (Citrepel®), substancji czynnej pochodzenia roślinnego z jawajskiej citronelli, Cymbopogon winterianus. PMD należy do tej samej klasy substancji czynnych, które instytucje zdrowia publicznego wymieniają obok DEET wśród środków nakładanych na skórę, jest klinicznie potwierdzone, wegańskie i biodegradowalne, a przy tym zalecane zarówno przeciw komarom, jak i kleszczom — czyli dwóm sprawcom, którzy najbardziej liczą się dla każdego, kto trenuje na dworze.

Brak DEET ma dla sportowców jeszcze jedną praktyczną zaletę: DEET jest rozpuszczalnikiem, o którym wiadomo, że uszkadza niektóre tworzywa sztuczne i materiały syntetyczne, co bywa realnym utrapieniem przy okularach, licznikach rowerowych, paskach zegarków i tkaninach technicznych. A na ukąszenia, które i tak się przedostaną, Zap-Ease to mały, kieszonkowy sposób, żeby pozbyć się swędzenia jednego, zanim zamieni się w trzy dni drapania.

Najczęstsze pytania

Czy komary rzeczywiście kąsają częściej podczas wysiłku?
Tak. Wysiłek zwiększa ilość wydychanego dwutlenku węgla, temperaturę skóry oraz stężenie związków w pocie, takich jak kwas mlekowy — to główne wskazówki, po których komary odnajdują żywiciela i na nim lądują.

Czy pot zmywa repelent na owady?
Skraca czas jego działania. Obfite pocenie, deszcz i wycieranie ręcznikiem usuwają repelent ze skóry, więc długie treningi wymagają ponownej aplikacji zgodnie z etykietą produktu.

Co nałożyć najpierw podczas jazdy na rowerze: krem z filtrem czy repelent?
Najpierw krem z filtrem. Pozwól mu wchłonąć się przez kilka minut, a następnie nanieś repelent na odsłoniętą skórę.

Czy komary mogą ukąsić przez getry do biegania albo spodenki kolarskie?
Potrafią przekłuć cienką, naciągniętą tkaninę syntetyczną. Luźniejsze warstwy pomagają, ale pewną ochroną pozostaje repelent na skórze.

Czy potrzebuję repelentu na krótki, 30-minutowy bieg?
O zmierzchu w pobliżu wody, lasu lub wysokiej trawy tak — większość ukąszeń podczas krótkich biegów zdarza się w fazie schłodzenia, gdy już się nie poruszasz, ale wciąż jesteś rozgrzany i spocony.

Jak szybko po biegu terenowym należy zrobić kontrolę kleszczy?
Tego samego dnia, najlepiej w ciągu dwóch godzin. Szybkie usunięcie zmniejsza ryzyko przeniesienia boreliozy, które zwykle wymaga dłuższego przyczepienia kleszcza.

Źródła

• CDC — Zapobieganie ukąszeniom komarów
• CDC — Zapobieganie ukąszeniom kleszczy
• EPA — Substancje czynne repelentów nakładanych na skórę
• ECDC — Środki ochrony przed komarami
• ECDC — Karta informacyjna: Ixodes ricinus
• NHS — Ukąszenia i użądlenia owadów
• Maia & Moore (2011), Malaria Journal — Repelenty pochodzenia roślinnego: przegląd

Ten artykuł ma charakter ogólnoinformacyjny i nie stanowi porady medycznej. Zawsze stosuj się do etykiety produktu w zakresie sposobu aplikacji i wieku, a w sprawie objawów po ukąszeniu lub użądleniu skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.